一、关于沸腾时刻的问题:

1、沸腾时刻是什么?
它是一个网络健身平台,利用尖端科技手段,集网络健身指导、健康管理、健身视频课程为一体,可以根据健身爱好者的自身情况智能地提供个性化的健身方案、记录健身数据、分析健身结果。
2、网络健身有什么好处?
它与传统健身房的区别是让人随时随地、足不出户地轻松健身。网络健身过程中数据能及时真实有效地上传,科学有效地反馈信息,和得到及时的督促和鼓励。
3、沸腾时刻是如何做到科学、高效地帮助大家健身塑身的?
a. 沸腾时刻完全根据个人信息(身高、体重、年龄、性别、围度等参数)和运动目标(减脂、增肌、针对运动项目的体能等)安排课程;
b. 完整记录和监控(实时显示和记录心率和热量变化,自动生成训练计划、训练记录、训练报告);
c. 激励系统:可以分享战果,互相监督,积分换奖。
4、赠送的沸腾币可以怎么用?
沸腾币可以兑换7天VIP身份。
5、VIP用户享受什么权利?
a. 可以选择个人训练目标;
b. 训练日历智能推送VIP训练课程;
c. 赠送沸腾时刻大礼包(含有Mini Mat,体重称,运动水壶,心率带与接收器,VIP卡和卷尺)。
6、沸腾时刻是根据什么自动推送课程?
推送课程并不是单纯根据身高和体重来推送。因为有的人体重大不一定是胖,有时是骨架大或者肌肉多。因此沸腾时刻会根据您提供的各种身体数据,如体能测试结果、身体维度、课程完成状况等,并结合您设立的目标来进行个性化推送。
7、为什么训练日历不能添加和拖动课程了?
VIP用户设置训练目标后,系统会自动推送目标训练课程。避免出现课程混乱,日历不能随意添加或者拖动课程。
8、训练目标能否同时建立多个?
训练目标建议不要同时设立多个,而是分阶段性地进行,从而更好更快地达到健身效果。
9、普通用户怎么选择训练课程
普通用户虽不能创建训练目标,但可以在大量免费课程中挑选适合的课程进行训练。
10、课程运动量太大跟不上怎么办?
如果课程运动量大,您实在跟不上,可以适当调整节奏,减少动作次数,比如教练做三下,您做两下:如果中途体力不支,可以停下休息几秒,稍微缓和后继续加入。总之,应先尽量把进度跟上,再逐渐适应强度,只要坚持就有效果。每个人的身体情况是不一样的,如果有疾病或者身体不适,务必事先咨询医生。
11、一个人在家健身,可以有健身伙伴吗?
一个人在家里可能因缺少与健身伙伴交流而少些驱动力,但沸腾时刻通过互联网使健身爱好者集中一起,彼此可以分享交流、展示战果、相约比赛等,从而促进了健身者坚持锻炼的意志。

二、 健身中常见的问题:

A. 关于肌肉锻炼的问题

1、减脂的同时可以炼肌肉吗?
可以,建议有氧运动与无氧运动相结合,可在沸腾时刻上选择相应的教程进行锻炼,另外还要注意控制饮食。
2、为什么天天做仰卧起坐,腹肌还是没有练出来?
事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。沸腾时刻的腹肌课程综合多种针对性动作,让你快速高效地锻炼出美好腹肌。
3、徒手练肌肉可以吗?
没有机械,徒手一样可以练肌肉。专业的健美训练为了最大程度地发达围度和爆发力,需要大量器械,但一般人所期望的程度其实是可以通过徒手训练达到的,但并不是每个人都掌握这些技术,所以沸腾时刻专门打造了徒手训练的课程,方便您在家练习,把体能和身材拓展到新的高度。

B. 关于减肥的问题

1、只有通过长时间的跑步才能达到减肥效果吗?
人们认为长时间的跑步才能达到减肥效果,其实并不一定,只要保持一个规律性的活动,有效心率保持20分钟以上的时间才开始分解脂肪,也就是有氧运动,跟具体的运动形式和动作无关。单纯跑步比较枯燥,所以沸腾时刻推出多种多样的课程,让您达到效果的同时容易坚持。
2、女生健身锻炼会变成“肌肉女”吗?
很多女孩子担心,万一把肌肉炼大,多恐怖啊!其实肌肉要是随随便便能炼大,岂不是满大街都是型男在跑?想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:1足量雄性激素,2极高强度的锻炼,3正确的训练方法(大重量、每组6-12次),4一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女生因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15-25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量一样,体积围度减少,所以请绝对放心!
3、为什么天天做运动,肥肉却减不下来?
道理很简单,您做的不是有氧运动,所消耗的不是脂肪,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个错误,以为只要运动就能消耗脂肪,事实并非如此,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来。很多人每天坚持运动,但做的不是有氧运动,只是把体内糖分消耗掉。运动完觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
4、拼命节食能减肥吗?
当过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而从正常的50%以上下降到20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时候只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。更严重的是,体重每反弹一次,下回再减难度就更大了!所以,千万别迷信网上那些节食减肥法,得不偿失。
5、局部减肥可以吗?
大部分女生减肥可能是想针对某个部位,比如小肚子和腿,就仅仅锻炼某个部位来减肥,但其实这是错误的。脂肪的堆积是周身性的,男性腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有局部减肥或者锻炼哪里就减哪里的说法。
6、只做瑜伽减肥能减肥吗?
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可以很好地放松身心,减肥效果并不显著,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。
7、吃减肥药靠谱吗?
市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥药一吃,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,而这样还会破坏肠道环境。况且脂肪在皮肤下面,怎么可能通过吃药喝茶排出体外呢?所以减肥药必定是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪,通常有两种方法:1是手术抽脂;2是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉,即做运动。前者要动刀子,对身体伤害也大,适合于欧美超级大胖子,而对于一般人来说,运动才是最好的减肥法,没有之一。

C. 运动知识

1、心率带有什么作用?
健身时穿戴心率带,是为了测试心率是否达到健身要求,同时能够实时将数据记录存档,有助于对您的情况进行更准确更有效的分析。
2、有效减肥心率是怎样的?
在健身中,一般通过控制运动心率来调整效果,这时可以佩戴心率表来检测和控制,这里告诉大家一条心率公式:减脂心率 = (220 - 年龄) × (60% ~ 80%) 。在这个范围内,运动所消耗的热量最可能由脂肪提供,低于或超过这个心率效果都不好。只要您佩戴了沸腾时刻心率带,沸腾时刻就会根据个人信息自动算出您的有效心率范围,实时显示当前的运动状态是否在有效范围内,并自动记录运动全程的心率和热量消耗信息,您可以随时查阅和分享。
3、什么运动属于有氧运动?
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以,判断一个运动是否属于有氧运动,1看持续时间,2看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动。
4、运动多长时间是最好的?
有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果。因为刚开始运动时,身体消耗的是糖分,大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般运动时间以50-80分钟为宜,中途不要停止;最大不要超过120分钟,否则身体会分解肌肉。运动之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练,这样不仅增加肌肉,还能使身体在做有氧运动之前进入活跃状态,提升减脂效果,同时也不易受伤。
5、体重不代表体型
很多人会问:体重未超标,为什么显得很臃肿呢?从专业角度讲,要判断一个人胖不胖,和身高体重无关,只需看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。举个例子,一位男性身高1.8米,体重250斤,一定是大胖子吗?不!还可能是一位健美先生!但大胖子和健美先生的体型是天壤之别啊!所以在这个问题上,体重不超标体型却臃肿,肯定是体脂比超标了。脂肪密度小,像泡沫,所以看起来会显得臃肿。

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